دراسة: التمارين المتقطعة عالية الشدة تحافظ على عضلات كبار السن
تشير دراسة استمرت ستة أشهر إلى أن هذا النوع من التمارين خفّض الدهون دون خسارة في الكتلة العضلية لدى كبار السن.
- التمارين المتقطعة عالية الشدة خفّضت الدهون وحافظت على العضلات في دراسة من 123 مشاركاً.
- التمرين المتوسط خفّض الدهون لكنه ترافق مع فقدان طفيف في العضلات.
- هي دراسة واحدة على أصحاء، وجرت بإشراف في صالة رياضية.
بحسب دراسة نُشرت في مجلة «ماتوريتاس»، قد تساعد التمارين المتقطعة عالية الشدة كبار السن على خسارة الدهون مع الحفاظ على عضلاتهم. وقد نقل الخبر موقع «ساينس ديلي».
ما الذي فعله الباحثون؟
قارن باحثون من جامعة ساحل الشمس المشرقة في أستراليا بين ثلاث شدّات للتمرين. شارك 123 بالغاً سليماً من كبار السن، متوسط أعمارهم 72 عاماً، ومتوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم نحو 26. تدرّبوا ثلاث حصص أسبوعياً في صالة رياضية تحت الإشراف، ومدة كل حصة 45 دقيقة، على مدى ستة أشهر.
ماذا ظهر؟
خفّض التمرين عالي الشدة والتمرين المتوسط الدهون بدرجة ملحوظة، أكثر من مجموعة التمرين منخفض الشدة. لكن التمرين المتوسط ترافق مع انخفاض طفيف في الكتلة العضلية. أما التمارين المتقطعة عالية الشدة فحافظت على العضلات. وقالت الباحثة الرئيسية غريس روز إن الشدات الثلاث أدّت إلى خسارة معتدلة في الدهون، لكن هذه التمارين وحدها حافظت على العضلات.
كيف نقرأ النتيجة؟
هذه دراسة واحدة على عدد محدود من كبار السن الأصحاء. وتؤكد أن خسارة الوزن ليست دائماً هي تحسّن تركيب الجسم، فالأهم أن تنخفض الدهون وتبقى العضلات.
الحركة المنتظمة مفيدة لكبار السن، والحفاظ على العضلات جزء مهم من الشيخوخة الصحية. إذا أردت تجربة التمارين عالية الشدة، فابدأ تدريجياً وبإشراف مدرب مؤهل، واسأل طبيبك أولاً.
استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج رياضي مكثف، خاصة إذا كان لديك مرض مزمن أو تتناول أدوية بانتظام.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
