الجلوس أكثر من 25 دقيقة متواصلة يقلل نشاط العضلات
دراسة من جامعة سوينبرن تقترح أن موعد النهوض والحركة يأتي أبكر مما نظن.
- الجلوس المتواصل أكثر من 25 دقيقة ارتبط في الدراسة بانخفاض نشاط العضلات.
- قطع الجلوس بمشي أو حركة يرفع نشاط العضلات أثناء الجلوس.
- حتى الحركات الصغيرة أثناء الجلوس مرتبطة بنتائج صحية أفضل، بحسب الباحث.
بحسب موقع ميديكال إكسبريس، كشف باحثون في جامعة سوينبرن أن الجلوس المتواصل لأكثر من 25 دقيقة يرتبط بانخفاض نشاط العضلات.
قاس الفريق نشاط العضلات في الحياة اليومية للمشاركين عبر سراويل قصيرة خاصة فيها مستشعرات في القماش. وشملت القياسات أكثر من 7000 فترة جلوس. ونُشرت الدراسة في مجلة علمية متخصصة بالطب الرياضي والصحة.
يقول الباحث الرئيسي الدكتور كريستيان براكنريدج إن العضلات تعمل أقل حين نجلس وقتاً طويلاً. وإذا قطعنا الجلوس بمشي أو تمرين، يزداد نشاط العضلات خلال الجلوس نفسه.
ما علاقة ذلك بالقلب والسكري؟
يرى براكنريدج أن قلة نشاط العضلات قد تترافق مع انخفاض تدفق الدم وضعف امتصاص السكر من الدم. وهذا قد يسهم في خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. والعبارة هنا احتمال طرحه الباحث، وليست نتيجة نهائية.
حتى طريقة الجلوس تفرق
بحسب الباحث، قد يتضمن الجلوس «النشط» حركات عضلية صغيرة، كما في قيادة السيارة أو الحديث مع الأصدقاء أو العمل على المكتب. وهو أقل ضرراً على الأرجح من الجلوس ساعتين أمام فيلم. وقدّم مثالاً: من يجلس 10 ساعات يومياً ويقطع جلوسه بنشاط كل 25 دقيقة قد يكسب نحو ساعة ونصف من نشاط عضلي إضافي، أي انخفاضاً بنحو 10% في خمول العضلات خلال ساعات اليقظة.
إذا كان عملك مكتبياً أو تقضي ساعات أمام الشاشة، ضع لنفسك تذكيراً بالنهوض كل نحو 25 دقيقة. يكفي أن تمشي قليلاً أو تقف، أو أن تقوم لتملأ كوب الماء، كما اقترح الباحث. وفي أشهر الحر التي يصعب فيها المشي خارج البيت، تصلح الحركة داخل المنزل أو المكتب.
إذا كنت تعاني من السكري أو أمراض القلب أو ألم في المفاصل، فاسأل طبيبك عن النشاط المناسب لحالتك.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
