لماذا قد تأتي بعض حيل التعافي بعد التمرين بنتيجة عكسية؟
حمّامات الثلج وملابس الضغط تَعِد بتعافٍ أسرع، لكن الأدلة أكثر تعقيدًا، والأسهل غالبًا هو الأفضل: نوم كافٍ وغذاء جيد ووقت للراحة.
- فوائد حمّامات الثلج متباينة، وقد تحدّ من مكاسب التدريب البعيدة إذا استُخدمت باستمرار.
- ملابس الضغط تحسّن تدفق الدم، لكن أثرها في الأداء غير واضح.
- النوم والغذاء الجيد والراحة هي الأساس في التعافي.
بحسب موقع «ساينس ديلي»، يلجأ كثير من مرتادي النوادي الرياضية إلى أساليب تعافٍ كانت حكرًا على الرياضيين المحترفين. من أمثلتها حمّامات الثلج وملابس الضغط والتدليك ومكملات التعافي. وتشير الأبحاث إلى أن فوائدها مبالغ فيها أحيانًا، وأن بعضها قد يُضعف مكاسب التدريب على المدى البعيد.
حمّامات الثلج
يقصد بها الغطس في ماء حرارته أقل من 15 درجة مئوية. والأدلة على فائدتها متباينة. فهي تخفف الالتهاب، وتشير الأبحاث إلى أن ذلك قد يقلل ألم العضلات ويساعدها على استعادة وظيفتها خلال 24 ساعة.
لكن الالتهاب الذي يسبب الألم يطلق أيضًا عمليات تكيّف تبني العضلة. وكبح هذه الاستجابة، خصوصًا مع الاستخدام المنتظم، قد يحدّ من بعض فوائد التدريب البعيدة. لذلك يُنصح بحصرها في الحالات التي يكون فيها التعافي السريع ضروريًا.
ملابس الضغط
تُلبس بعد التمرين على أمل أن تدعم الدورة الدموية وتقلل التورم. لكن الأدلة على تحسينها تعافي العضلات فعليًا أقل إقناعًا عمومًا. وفي دراسة من عام 2022 أُعطيت مجموعة ملابس ضغط وأُعطيت أخرى حبة دواء وهمية. حسّنت الملابس الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العضلات، بينما لم يؤثر الدواء الوهمي. هذا يعني أن أثرها فسيولوجي وليس مجرد إيحاء. غير أن تأثير ذلك في الأداء ما زال غير واضح.
الأبسط هو الأفضل
يقول الباحثون إن أنجع وسائل التعافي أبسطها وأرخصها: النوم الكافي، والتغذية الجيدة، ومنح العضلات وقتًا لتُبنى من جديد.
إذا كنت تمارس الرياضة للصحة واللياقة، فلا حاجة غالبًا إلى أدوات مكلفة. ركّز على نوم كافٍ ووجبات متوازنة وأيام راحة بين التمارين. ويُفضّل التريث قبل استخدام مكملات التعافي والتحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية.
إذا كان ألم العضلات شديدًا أو استمر طويلًا أو صاحبه تورم، فراجع الطبيب.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
