دراسة: التمارين المتقطعة الشديدة تحرق الدهون وتحفظ العضلات لدى كبار السن
وجدت دراسة أسترالية أن هذا النوع من التمارين وحده حافظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون.
- دراسة لمدة ستة أشهر شملت 123 من كبار السن الأصحاء، بمتوسط عمر 72 عاماً.
- الشدّات الثلاث قلّلت الدهون، لكن التمارين المتقطعة وحدها حافظت على الكتلة العضلية.
- النتيجة من دراسة واحدة وبإشراف مدرّبين، فهي ليست توصية رسمية.
بحسب موقع ساينس ديلي، قارنت دراسة من جامعة صنشاين كوست الأسترالية بين ثلاث شدّات من التمرين لدى كبار السن. والتمارين المتقطعة عالية الشدة تعني التناوب بين فترات قصيرة من الجهد الشاق وفترات أخف للاستشفاء.
كيف أُجريت الدراسة؟
شارك 123 من كبار السن الأصحاء، بمتوسط عمر 72 عاماً ومتوسط مؤشر كتلة جسم نحو 26، وهو ما وصفه الباحثون بأنه طبيعي لمن تجاوزوا 65 عاماً. تدرّب المشاركون ثلاث مرات أسبوعياً تحت إشراف في صالة رياضية، ومدة الجلسة 45 دقيقة، على مدى ستة أشهر. وقد وُزّعوا على مجموعة التمارين المتقطعة عالية الشدة، أو مجموعة متوسطة الشدة، أو مجموعة منخفضة الشدة للمقارنة. وقِيست تركيبة الجسم في البداية وبعد ثلاثة أشهر وبعد ستة أشهر بتقنية مسح متخصصة.
ماذا وجدوا؟
قلّلت المجموعتان عالية الشدة ومتوسطة الشدة كتلة الدهون بشكل ملحوظ، وبقدر أكبر من المجموعة منخفضة الشدة. لكن التمارين متوسطة الشدة صاحبها انخفاض طفيف في الكتلة العضلية الخالية من الدهون. أما مجموعة التمارين المتقطعة عالية الشدة فخسرت الدهون مع الحفاظ على عضلاتها، كما تحسّنت تركيبة الجسم حول الخصر.
وقالت الباحثة الرئيسية إن الشدّات الثلاث أدّت إلى خسارة معتدلة للدهون، لكن التمارين المتقطعة وحدها حافظت على العضلات. وهذه نتيجة دراسة واحدة شملت أصحاء، ولا تشمل من لديهم أمراض مزمنة.
الحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر لا يقل أهمية عن خسارة الوزن. إذا كنتم تفكرون في تمارين شاقة، فابدؤوا بالتدرج وبإشراف مختص، ويفضّل اختيار أماكن مكيّفة أو أوقات معتدلة الحرارة في صيف منطقتنا. وتذكّروا أن هذه الدراسة لا تلغي فائدة المشي والتمارين الأخف لمن لا يستطيع الجهد الشديد.
استشيروا طبيبكم قبل البدء بتمارين شديدة، خصوصاً إذا كان لديكم مرض في القلب أو السكري أو ضغط الدم أو مشكلات في المفاصل.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
