أربع دقائق يوميًا من تمارين القوة قد تفيد كبار السن
دراسة أميركية تشير إلى تحسن في القوة والتوازن بعد 12 أسبوعًا من روتين قصير.
- دراسة: أربع دقائق يوميًا من تمارين القوة لمدة 12 أسبوعًا حسّنت التوازن وقوة الساقين.
- تقوية العضلات تساعد على تقليل خطر السقوط والحفاظ على الاستقلال.
- أقل من واحد من كل خمسة كبار سن يلتزم بتمارين التقوية الموصى بها.
بحسب دراسة قادتها كلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا، قد يكفي روتين يومي لتمارين القوة مدته أربع دقائق لتحسين الحركة والأداء البدني عند من تجاوزوا الخامسة والستين.
نُشرت الدراسة في مجلة بلوس وان. وبعد 12 أسبوعًا، لاحظ المشاركون تحسنًا ملموسًا في التوازن وقوة الساقين وقدرتهم على النهوض من الكرسي.
لماذا يهم ذلك؟
تؤثر قوة العضلات والتوازن في خطر السقوط والقدرة على الاستقلال في الحياة اليومية. ووفق مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأميركية، تُعد الإصابات غير المقصودة، ومنها السقوط، من الأسباب الرئيسة للوفاة بعد سن 65.
يقول الباحث الرئيس إن الجسم يستجيب بسرعة للتمرين المنتظم. وتشير الدراسة إلى أن أقل من واحد من كل خمسة كبار سن يلتزم بالتوصية بتمارين التقوية مرتين في الأسبوع على الأقل، وأن من أسباب ذلك الانزعاج وضيق الوقت وصعوبة البرامج التقليدية.
هذه نتائج دراسة واحدة، وملخصها لا يوضح تفاصيل مثل عدد المشاركين، لذا ينبغي النظر إليها بحذر.
إذا كنت في الخامسة والستين أو أكثر، فقد تكون البداية بتمرين قصير يوميًا أسهل من الالتزام ببرنامج طويل. يمكن أن تكون تمارين وزن الجسم أو الأربطة المطاطية في المنزل خيارًا مناسبًا، خصوصًا حين يصعب الخروج بسبب الحر. وقبل أن تبدأ، اسأل طبيبك عن الأنسب لحالتك.
استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني مرضًا مزمنًا أو سبق أن سقطت.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
