المشي ثلاثة آلاف خطوة قد يبطئ تغيّرات ألزهايمر

بحسب موقع «ساينس ديلي»، تشير دراسة جديدة إلى أن مستويات خفيفة من النشاط البدني قد تحمي الدماغ من ألزهايمر، لكن بطريقة غير متوقعة.

تابع الباحثون قرابة 300 شخص من كبار السن لديهم علامات دماغية مبكرة للمرض. استمرت المتابعة من تسع إلى 11 سنة، وقاسوا الخطوات بعدّاد خطوات.

لم يقلل النشاط البدني لويحات الأميلويد، وهي الهدف الرئيسي لمعظم علاجات ألزهايمر الحالية. لكن عند من لديهم هذه اللويحات أصلاً، ارتبط النشاط بتراكم أقل لبروتين «تاو» المتشوّه في مناطق محددة من الدماغ. ويرتبط هذا البروتين أكثر بالتراجع في الذاكرة والقدرات اليومية. وانخفضت علامات التراجع بنحو النصف لدى الأكثر نشاطاً.

كم خطوة تكفي؟

ظهرت الفائدة عند 3000 خطوة، أي نحو نصف ساعة من المشي بوتيرة معتدلة. وكان المدى الأمثل بين 5000 و7500 خطوة يومياً، ثم استقر الأثر ولم يزد. وهذا يعني أن هدف 10 آلاف خطوة ليس ضرورياً.

حدود الدراسة

الدراسة صغيرة نسبياً، وشملت أشخاصاً في الولايات المتحدة معظمهم من البيض ومرتفعو التعليم، ولم تأخذ في الحسابات عوامل أخرى في نمط الحياة والصحة. وهي تدعم أبحاثاً سابقة، منها دراسة بريطانية على 1139 شخصاً فوق الخمسين وجدت انخفاضاً في خطر الخرف بين 34 و50% لدى النشطين. ووجدت دراسة بريطانية أكبر عام 2022 على 78430 شخصاً انخفاضاً 25% عند 3800 خطوة، و50% عند 9800 خطوة. لكن الأكثر مشياً كانوا أيضاً أفضل صحة قلبية، فالصورة معقدة.