خمس حركات منزلية تقوّي جسمك لمهام الحياة اليومية
تمارين القوة الوظيفية لا تحتاج إلى نادٍ رياضي، وقد تساعدك على الحفاظ على استقلاليتك مع التقدم في العمر.
- التمارين الوظيفية تحاكي حركات الحياة اليومية
- تُوصى تمارين القوة يومين على الأقل أسبوعياً
- يمكن البدء بها في المنزل دون أجهزة
هل احتجت إلى رحلتين لإدخال مشتريات البقالة من السيارة؟ أو شعرت بضيق في التنفس بعد صعود الدرج؟ هذا يوضح أهمية القوة في الحياة اليومية.
بحسب «كليفلاند كلينك» تعتمد التمارين الوظيفية على حركات تشغّل عدة مفاصل وعضلات معاً، كما يتحرك الجسم في يومه، بدلاً من عزل عضلة واحدة.
قال معالج فيزيائي في المؤسسة نفسها إن فقدان العضلات يبدأ نحو سن الخامسة والعشرين إذا لم نفعل شيئاً لمقاومته. ويمكن للتدريب الوظيفي أن يبطئ هذا الفقد وقد يساعد على البقاء مستقلاً مع التقدم في السن.
وتوصي إرشادات النشاط البدني الأميركية الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بتمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع للبالغين.
خمس حركات للبداية
اقترح مدرب لياقة معتمد هذه الحركات: حركة «الدودة» للإحماء وهي تشغّل الذراعين والجذع وتحسّن مرونة الكتف، وضغط الصدر مع رفع اليدين عن الأرض لأنه مناسب للمبتدئين، والاندفاع الخلفي بوزن الجسم لتقوية الجزء السفلي، والجلوس من الاستلقاء بساقين مستقيمتين وهو أسلم للظهر من الصيغة المعتادة، وحركة «متسلق الجبل» لشدّ الجذع ورفع اللياقة القلبية لأنها ترفع نبض القلب.
ابدأ بحركات بسيطة بوزن جسمك وبالتدريج، فالتمرين في البيت خيار عملي خاصة في الأجواء الحارة. وحافظ على الانتظام قبل أي شيء آخر.
استشر طبيبك قبل البدء إذا كنت تعاني مرضاً مزمناً أو آلاماً في الظهر أو المفاصل أو مشكلة في القلب.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
