لماذا قد تضر بعض حيل التعافي بعد التمرين؟

بعد التمرين الشاق يشعر كثيرون بآلام في العضلات تظهر بعد ساعات وقد تستمر أيامًا. وقد تجعل هذه الآلام المهام اليومية البسيطة صعبة.

بحسب «ساينس ديلي»، لجأ هواة الرياضة إلى وسائل كانت حكرًا على الرياضيين المحترفين، مثل الحمامات الباردة وملابس الضغط والتدليك ومكملات التعافي. وساعدت وسائل التواصل والرياضة الاحترافية على نشرها. ويشير الموقع إلى أن الأدلة العلمية أكثر تعقيدًا مما تَعِد به الإعلانات.

الحمامات الباردة: فائدة قصيرة وثمن محتمل

الحمام البارد هو الغمر في ماء أبرد من 15 درجة مئوية. وتبقى الأدلة على فائدته متباينة. تشير أبحاث إلى أنه يخفف الالتهاب، وقد يقلل ألم العضلات ويساعد على استعادة وظيفتها خلال 24 ساعة.

لكن الالتهاب الذي يسبب الألم يطلق أيضًا تكيفات تبني العضلة. وتخفيف هذا الالتهاب، خصوصًا مع الاستخدام المنتظم، قد يحد من بعض المكاسب البعيدة للتمرين. لذلك يُنصح باللجوء إلى الحمام البارد فقط عندما يكون التعافي السريع ضروريًا.

ملابس الضغط: أثر حقيقي لكنه غير محسوم

تُلبس هذه الملابس بعد التمرين لدعم الدورة الدموية وتقليل التورم. وتفيد المراجعة بأن الدليل على تحسينها تعافي العضلات أقل إقناعًا من شعور الراحة الذي تعطيه. وفي دراسة من عام 2022 قورنت مجموعة ارتدت هذه الملابس بمجموعة أخذت قرصًا وهميًا. حسّنت الملابس الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العضلات، ولم يفعل القرص الوهمي ذلك. وهذا يدل على أن أثرها فسيولوجي وليس مجرد توقع. لكن أثر هذه التغيرات في الأداء ما زال غير واضح.

الأبسط هو الأفضل

يؤكد العلماء أن أنجح وسائل التعافي أبسط وأرخص: نوم كافٍ، وغذاء جيد، ومنح العضلات وقتًا لتتعافى وتبني نفسها.