كم خطوة تحتاج يوميًا لإنقاص وزنك؟

يلجأ كثيرون إلى الساعات الذكية وأجهزة تتبّع اللياقة لمعرفة عدد خطواتهم. لكن كم خطوة يحتاج الشخص فعلًا لإنقاص وزنه؟ بحسب ما نقله موقع «ميديكال إكس بريس»، يقول الخبراء إنه لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع.

الرقم المتداول هو 10 آلاف خطوة يوميًا. لكن الأبحاث تشير إلى أن المشي من 4 آلاف إلى 10 آلاف خطوة يوميًا قد يمنح فوائد صحية. ويُذكر أن رقم 10 آلاف يعود إلى حملة تسويقية لا إلى دليل علمي.

ماذا تقول الخبيرة؟

تقول أستاذة مساعدة في علم الحركة بجامعة ماساتشوستس أمهيرست إن الأدلة محدودة حول عدد الخطوات اللازم لخسارة الوزن. وتوصي بما بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المتوسطة إلى القوية. هذا يعادل نحو 22 دقيقة يوميًا في الحد الأدنى ونحو 45 دقيقة في الحد الأعلى. وتضيف أن خسارة الوزن والحفاظ عليه يتطلبان الاقتراب من الحد الأعلى. وتؤكد أن الباحثين لم يحددوا بعد كم خطوة تعادل ذلك. وترى أن أجهزة التتبّع تساعد في متابعة النشاط ووضع الأهداف.

ماذا وجدت دراسة يابانية؟

في دراسة شملت نحو 16 ألف بالغ في سن العمل في اليابان، نُشرت في مجلة جمعية القلب الأميركية، تابع الباحثون عدد الخطوات المسجلة في الهواتف نحو عامين. من سجّلوا خطوات أكثر مالوا إلى تحسّن في الوزن ومحيط الخصر والكوليسترول النافع والدهون الثلاثية. ارتبطت كل زيادة قدرها ألف خطوة يوميًا بنقص نحو 0.32 كيلوغرام لدى الرجال ونحو 0.18 كيلوغرام لدى النساء خلال عامين. وبدأ الوزن والخصر بالانخفاض، بدل الارتفاع، عند نحو 7500 خطوة يوميًا في المتوسط. وهذه دراسة رصدية تظهر ارتباطًا ولا تثبت السبب.