طعامك في موسم الامتحانات قد يدعم تركيزك وذاكرتك
نصائح غذائية عملية للطلاب تساعد الدماغ على أداء أفضل أثناء المذاكرة والامتحان.
- الفطور المنتظم يرتبط بأداء دراسي أفضل لدى المراهقين.
- وجبات خفيفة منتظمة وشبع معتدل يساعدان على التركيز.
- الأسماك الدهنية والخضروات الورقية من الأطعمة المفيدة للدماغ.
بحسب مقال نشره موقع «ميديكال إكسبرس»، يتأثر الدماغ بما نأكله، كما يؤثر الدماغ في شهيتنا وإحساسنا بالشبع. لذلك يحتاج الطالب في أيام المذاكرة والامتحان إلى طعام مغذٍّ يمنح عقله طاقة كافية.
الوجبات ومواعيدها
يذكر المقال أن مراهقين يتناولون الفطور بانتظام يحققون أداءً دراسيًا أفضل ممن يتركونه. ومن الأمثلة على فطور متوازن بيضتان مخفوقتان مع خبز كامل الحبوب وأفوكادو، أو زبادي مع شرائح الموز وربع كوب (60 مل) من موسلي غير محمص مع المكسرات. وبين الوجبات تفيد وجبات خفيفة منتظمة، مثل حفنة مكسرات أو تفاحة أو بسكويت الأرز مع الحمص.
الجوع يضعف التعلم وتذكّر المعلومات، لكن الامتلاء الزائد يربك التركيز أيضًا. والأفضل أن تشعر بالشبع المريح، وأن تأكل ببطء وتأخذ استراحة حقيقية للطعام. وإن أربكك التوتر معدتك فلا تتجاهل الأكل، بل تناول كميات صغيرة من أطعمة تعرفها، ولا تجرّب صنفًا جديدًا في هذه الأيام.
أطعمة مفيدة للدماغ
يذكر المقال الأسماك الدهنية مثل السلمون لغناها بدهون أوميغا 3، وينصح بحصة بحجم الكف مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع. وبحسبه تساعد هذه الدهون عند تناولها بانتظام على استقرار المزاج وتخفيف أعراض القلق والتوتر. كما يذكر الخضروات الورقية كالسبانخ والسلق لاحتوائها على مضادات الأكسدة والألياف. وقد وصلنا نص المقال مقطوعًا، لذا لا نذكر هنا إلا ما ورد فيه.
ويؤكد المقال أن العادات الغذائية الصحية طويلة الأمد أهم للأداء الدراسي من وجبة واحدة في يوم بعينه.
ابدأ يوم الامتحان بفطور متوازن، واجعل بجانبك وجبة خفيفة مثل المكسرات أو الفاكهة أثناء المذاكرة. التزم بأطعمة تعرفها ولا تغيّر عاداتك فجأة، فالعادات الجيدة طوال العام أهم من طعام يوم واحد.
إذا ظهرت اضطرابات مستمرة في الأكل أو الهضم أو قلق شديد في هذه الفترة، فاستشر الطبيب.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
