دراسة: التمارين المتقطعة عالية الشدة تحفظ عضلات كبار السن
في تجربة استمرت ستة أشهر، خسر كبار السن دهونًا مع أنواع التمارين المختلفة، لكن النمط الأعلى شدة وحده حافظ على الكتلة العضلية.
- أنقصت مستويات الشدة الثلاثة الدهون بقدر متواضع.
- وحدها التمارين المتقطعة عالية الشدة حافظت على الكتلة العضلية، بينما سببت المتوسطة انخفاضًا طفيفًا فيها.
- شملت الدراسة 123 من كبار السن الأصحاء لمدة ستة أشهر، وهي دراسة واحدة لا تكفي لحسم الأمر.
بحسب موقع «ساينس ديلي»، قارنت دراسة أسترالية ثلاثة مستويات من شدة التمرين عند كبار السن. أجراها باحثون من جامعة سانشاين كوست ونُشرت في مجلة علمية محكمة. وكان السؤال: كيف تؤثر شدة التمرين في تركيب الجسم، أي نسب الدهون والعضلات وغيرها من الأنسجة؟
كيف أُجريت الدراسة؟
شارك 123 من كبار السن الأصحاء من منطقة بريزبن الكبرى، متوسط أعمارهم 72 عامًا ومتوسط مؤشر كتلة الجسم نحو 26. تمرن المشاركون ثلاث مرات أسبوعيًا في صالة رياضية وتحت إشراف، مدة كل حصة 45 دقيقة، على مدى ستة أشهر. وُزّعوا على ثلاث مجموعات: تمارين متقطعة عالية الشدة، وتمارين متوسطة الشدة، ومجموعة مقارنة منخفضة الشدة. وقاس الباحثون تركيب الجسم بجهاز مسح في البداية وبعد ثلاثة أشهر وبعد ستة.
ماذا وجدوا؟
فقدت المجموعات الثلاث قدرًا متواضعًا من الدهون. وكان خفض الدهون في التمارين العالية والمتوسطة أكبر منه في المنخفضة. لكن التمارين المتوسطة سببت انخفاضًا طفيفًا في العضلات، بينما حافظ أصحاب التمارين المتقطعة عالية الشدة على كتلتهم العضلية. وتقول الباحثة الرئيسة إن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة تحسّن تركيب الجسم.
هذه دراسة واحدة، وشملت كبارًا أصحاء، فلا تُعمَّم نتائجها على كل من هم في هذه السن.
لا يكفي الاعتماد على الميزان وحده، فالمهم أيضًا الحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر. الحركة المنتظمة مفيدة عمومًا، لكن لا تبدأ نمطًا شديدًا فجأة. ابدأ تدريجيًا وبإشراف مدرب، ويفضّل بعد استشارة طبيبك.
استشر طبيبك قبل بدء تمارين شديدة إذا كنت كبيرًا في السن أو تعاني مرضًا مزمنًا، كالقلب أو السكري أو الضغط.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
