ثلاثة آلاف خطوة يوميًا قد تبطئ تغيّرات ألزهايمر
دراسة جديدة تربط المشي المعتدل بتراكم أقل لبروتين ضار في الدماغ لدى كبار السن المعرّضين للمرض.
- دراسة على نحو 300 من كبار السن تربط المشي بتراكم أقل لبروتين «تاو» وبتراجع أبطأ في التفكير والأداء اليومي.
- بدأت الفائدة عند نحو 3000 خطوة، وكان النطاق الأمثل بين 5000 و7500 خطوة.
- الدراسة صغيرة ولا تثبت السببية، ولم تضبط عوامل صحية أخرى.
بحسب موقع ساينس ديلي، تشير دراسة جديدة إلى أن قدرًا قليلًا من النشاط البدني قد يحمي الدماغ من ألزهايمر، لكن بطريقة لم يتوقعها الباحثون.
تابع الباحثون قرابة 300 شخص من كبار السن ظهرت لديهم علامات مبكرة للمرض في الدماغ. استمرت المتابعة من تسع إلى 11 سنة، وقيس النشاط بعدّاد الخطوات.
ماذا وجدت الدراسة؟
لم يقلّل النشاط البدني اللويحات النشوانية، وهي الهدف الذي تستهدفه معظم علاجات ألزهايمر اليوم. لكن لدى من كانت عندهم هذه اللويحات أصلًا، ارتبط المشي بتراكم أقل لبروتين «تاو» المتشوّه في مناطق محددة من الدماغ. يظهر هذا البروتين في مراحل متأخرة من المرض، وهو أوثق صلة بتراجع التفكير والقدرة على أداء المهام اليومية. وانخفض هذا التراجع بنحو النصف لدى الأكثر نشاطًا.
ظهرت الفائدة عند نحو 3000 خطوة يوميًا، أي قرابة نصف ساعة من المشي بوتيرة معتدلة. وكان النطاق الأمثل بين 5000 و7500 خطوة، ثم استقر الأثر بعد ذلك. وهذا يوحي بأن هدف 10 آلاف خطوة قد لا يكون ضروريًا لكبار السن قليلي الحركة.
حدود الدراسة
شملت الدراسة مجموعة صغيرة نسبيًا، معظمها من البيض ذوي التعليم العالي في الولايات المتحدة، ولم تأخذ في الحسبان عوامل صحية ونمط حياة أخرى. وتقول المادة إن الدراسة تدعم أبحاثًا سابقة ربطت النشاط البدني بخطر أقل للخرف. لكن من يمشون أكثر يتمتعون غالبًا بصحة قلب أفضل، ما يجعل الصورة معقدة.
المشي المنتظم عادة بسيطة تفيد القلب والدماغ معًا، ولا يلزمك هدف كبير لتبدأ. في الأجواء الحارة، كما في الخليج ومصر، اختر ساعات الصباح الباكر أو المساء، أو امشِ في أماكن مغلقة ومكيّفة. زد خطواتك تدريجيًا بما يناسب حالتك.
استشر طبيبك قبل زيادة نشاطك إذا كنت تعاني أمراض القلب أو ضعف التوازن، أو إذا لاحظت تراجعًا في الذاكرة لديك أو لدى أحد أقاربك.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
