أربع دقائق يومياً من تمارين القوة قد تفيد كبار السن
دراسة أميركية تشير إلى أن روتيناً قصيراً من تمارين المقاومة حسّن القوة والتوازن بعد 12 أسبوعاً لدى من تجاوزوا الخامسة والستين.
- أربع دقائق يومياً من تمارين القوة حسّنت التوازن وقوة الساقين بعد 12 أسبوعاً.
- تحسُّن القوة والتوازن يقلل خطر السقوط ويدعم الاستقلالية.
- النتائج من دراسة واحدة وليست توصية رسمية.
بحسب موقع «ساينس ديلي» الذي نقل نتائج دراسة بقيادة كلية الطب في جامعة ولاية بنسلفانيا، حسّن روتين يومي لتمارين القوة مدته أربع دقائق الأداء البدني لدى البالغين من عمر 65 عاماً فأكثر. ونُشرت الدراسة في مجلة علمية.
بعد 12 أسبوعاً، لاحظ المشاركون تحسناً ملموساً في التوازن وقوة الساقين وقدرتهم على النهوض من الكرسي. وهذه عوامل مهمة للحفاظ على الاستقلالية وتقليل خطر السقوط.
لماذا يهم هذا الأمر؟
وفق مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، تُعدّ الإصابات غير المقصودة، ومنها السقوط، من الأسباب الرئيسية للوفاة لدى من هم في الخامسة والستين فأكثر. وتقول الجهة نفسها إن أقل من واحد من كل خمسة كبار سن يلتزم بتوصية تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً على الأقل.
يرى الباحث الرئيسي، الأستاذ كريستوفر سياماننا، أن الاعتقاد بأن التحسن يحتاج إلى تمارين طويلة وشاقة اعتقاد غير دقيق. وتعتمد تمارين المقاومة على جعل العضلات تعمل ضد مقاومة، مثل وزن الجسم أو الأربطة المطاطية.
هذه نتائج دراسة واحدة، وليست توصية رسمية. والنص المتاح لنا لا يذكر تفاصيل مثل عدد المشاركين أو نوع التمارين، لذلك يبقى تعميم النتائج مبكراً.
إن كنت في الخامسة والستين أو أكثر، فقد تكون الدقائق القليلة المنتظمة بداية سهلة أفضل من الانتظار حتى تجد وقتاً لتمرين طويل. يمكن أن تعتمد التمارين على وزن الجسم أو الأربطة المطاطية داخل البيت. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي في نوع التمارين المناسب لحالتك قبل أن تبدأ.
راجع طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين إذا كان لديك مرض مزمن أو ألم في المفاصل أو دوخة أو سقوط سابق.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
