ثلاثة آلاف خطوة يوميًا قد تبطئ تغيّرات الزهايمر في الدماغ
دراسة جديدة تربط المشي المعتدل ببطء تراكم بروتين مرتبط بتدهور الذاكرة لدى كبار السن الذين ظهرت عليهم علامات مبكرة للمرض.
- دراسة على نحو 300 من كبار السن ربطت المشي بانخفاض تراكم بروتين «تاو» وبتراجع أقل في الأداء الذهني والوظيفي.
- ظهرت الفائدة عند ثلاثة آلاف خطوة، وكانت أفضل نتيجة بين 5000 و7500 خطوة يوميًا.
- الدراسة صغيرة ولم تحسب عوامل أخرى، فهي تدعم أبحاثًا سابقة لكنها لا تُثبت السبب.
بحسب موقع «ساينس دايلي» الذي نقل نتائج دراسة حديثة، قد يحمي النشاط البدني الخفيف الدماغ من مرض الزهايمر. لكنه يفعل ذلك بطريقة لم يتوقعها الباحثون.
تابع الباحثون قرابة 300 شخص من كبار السن، ظهرت لديهم علامات دماغية مبكرة للمرض. استمرت المتابعة من تسع إلى 11 سنة، وقاسوا نشاطهم بعدّاد الخطوات.
ماذا وجدت الدراسة؟
لم يقلل النشاط البدني اللويحات النشوانية، وهي الهدف الذي تستهدفه معظم علاجات الزهايمر اليوم. أما لدى من تراكمت عندهم هذه اللويحات، فقد قلّ تراكم بروتين «تاو» المتشوّه في مناطق معينة من الدماغ. ويرتبط هذا البروتين بالتدهور في الذاكرة والقدرات الوظيفية، وقد انخفضت هذه العلامات بنحو النصف لدى الأكثر نشاطًا.
ظهرت الفائدة عند ثلاثة آلاف خطوة، أي نحو نصف ساعة من المشي بوتيرة معتدلة. وكانت أفضل نتيجة بين 5000 و7500 خطوة يوميًا، ثم استقر الأثر بعد ذلك. وهذا يعني أن هدف 10 آلاف خطوة قد لا يكون ضروريًا لكبار السن قليلي الحركة.
حدود الدراسة
شملت الدراسة مجموعة صغيرة نسبيًا، معظمها من البيض ذوي التعليم العالي في الولايات المتحدة، ولم تأخذ في الحساب عوامل أخرى في نمط الحياة والصحة. كما أن أبحاثًا بريطانية سابقة وجدت علاقة بين النشاط وانخفاض خطر الخرف، لكن من يمشون أكثر يتمتعون عادة بصحة قلب أفضل. لذلك تبقى الصورة معقدة، ولا تُثبت الدراسة وحدها أن المشي هو السبب.
المشي المنتظم عادة صحية بسيطة، ولا تحتاج إلى هدف مرهق لتستفيد منها. ابدأ بما يناسب قدرتك، ويمكنك زيادته تدريجيًا. وإذا كنت تعاني مرضًا مزمنًا أو تتناول أدوية، فاستشر طبيبك في نوع النشاط المناسب لك.
راجع الطبيب إذا لاحظت تراجعًا مستمرًا في الذاكرة أو صعوبة في أداء المهام اليومية، أو قبل البدء ببرنامج مشي إن كانت لديك أمراض في القلب أو المفاصل.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
