حيل التعافي بعد التمرين: هل تنفع فعلاً أم تضر؟
تشير أبحاث إلى أن فوائد حمّامات الثلج والملابس الضاغطة ومكمّلات التعافي مبالغ فيها أحياناً، وأن بعضها قد يقلّل مكاسب التدريب على المدى الطويل.
- فوائد حمّامات الثلج والملابس الضاغطة ومكمّلات التعافي مبالغ فيها أحياناً.
- كبح الالتهاب بالثلج بانتظام قد يحدّ من بعض مكاسب التدريب البعيدة.
- النوم الكافي والغذاء الجيد وإعطاء العضلات وقتاً هي أنفع وسائل التعافي وأرخصها.
بعد التمرين الشاق يشعر كثيرون بآلام في العضلات تبدأ بعد ساعات وقد تستمر أياماً. وهذا يجعل المهام اليومية البسيطة أصعب. لذلك يلجأ بعض رواد الصالات الرياضية إلى وسائل كانت حكراً على الرياضيين المحترفين.
بحسب ما نشره موقع «ساينس ديلي»، ساعدت وسائل التواصل والرياضة الاحترافية على انتشار حمّامات الثلج والملابس الضاغطة والتدليك ومكمّلات التعافي. وتعد هذه الوسائل بتعافٍ أسرع وألم أقل وأداء أفضل، لكن العلم أكثر تعقيداً من الدعاية.
حمّامات الثلج
حمّام الثلج هو الغطس في ماء حرارته أقل من 15 درجة مئوية. تشير الأبحاث إلى أنه يخفف الالتهاب، وقد يقلل ألم العضلات ويساعدها على استعادة وظيفتها خلال 24 ساعة. لكن الدليل على فائدته متضارب.
والالتهاب يسبب الألم، لكنه يطلق أيضاً عمليات تكيّف تبني العضلات. لذلك قد يحدّ كبحه المتكرر بالثلج من بعض فوائد التدريب البعيدة. ويرى الباحثون أن الأفضل استخدامه فقط عندما يكون التعافي السريع ضرورياً.
الملابس الضاغطة
تُرتدى هذه الملابس بعد التمرين لدعم الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل التورم. وقد تعطي إحساساً بأن الألم أخف، لكن الأدلة على تحسّنها الفعلي لتعافي العضلات أقل إقناعاً. وفي دراسة من عام 2022 حسّنت هذه الملابس الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العضلات، بينما لم يؤثر القرص الوهمي في هذه المقاييس. أما أثر ذلك في الأداء فما زال غير واضح. ويقول الباحثون إن أبسط الوسائل وأرخصها هي الأكثر فاعلية: نوم كافٍ، وغذاء جيد، ومنح العضلات وقتاً لتعيد بناء نفسها.
لا تحتاج إلى أدوات غالية لتتعافى بعد التمرين. ابدأ بالنوم الكافي والتغذية الجيدة وأيام الراحة بين التمارين. وإن فكرت في استخدام مكمّل غذائي فاسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً.
راجع الطبيب إذا كان ألم العضلات شديداً أو استمر طويلاً أو لم يتحسن مع الراحة.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
