كيف تبني عادة المشي بخمسمئة خطوة إضافية كل يوم

بحسب موقع ميديكال إكسبريس، لا يحتاج المشي إلا إلى حذاء مريح وداعم. وهو أقل كلفة من الصالات الرياضية ويناسب أغلب الجداول اليومية.

وفق وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية، يحقق المشي السريع ثلاثين دقيقة يومياً خمسة أيام في الأسبوع هدف مئة وخمسين دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً.

ما الفوائد؟

أشارت مراجعة بحثية نُشرت عام 2023 إلى أن من يمشون أكثر وأسرع تقل لديهم مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والخرف. ووجد أحد التحليلات أن أسرع الماشين كان خطر السكتة لديهم أقل بنسبة 44% من أبطئهم.

وفي تحليل لخمس عشرة دراسة عام 2022، انخفض خطر الوفاة المبكرة كلما زادت الخطوات اليومية. وثبتت الفائدة عند نحو 6000 إلى 8000 خطوة لمن بلغوا الستين فأكثر، ونحو 8000 إلى 10000 للأصغر سناً. وكان أكبر المستفيدين هم من بدؤوا بأقل عدد من الخطوات.

كيف تبدأ؟

تنصح الدكتورة أماندا بالوك، الأستاذة المشاركة في جامعة ماساتشوستس أمهرست، بقياس عدد خطواتك عدة أيام عبر عداد خطوات أو تطبيق هاتفي. إذا كان المعدل نحو 4000 خطوة، فأضف نحو 500 خطوة يومياً في الأسبوع التالي. ويمكن تقسيم المشي إلى فترات قصيرة، فثلاث مشيات مدة كل منها عشر دقائق تُحتسب ضمن الهدف الأسبوعي. والمشي المعتدل هو الذي تستطيع فيه الكلام دون الغناء.