هل تُسرّع حمامات الثلج التعافي بعد التمرين فعلًا؟

بحسب موقع ساينس ديلي، يلجأ كثير من مرتادي الصالات الرياضية بعد التمرين الشاق إلى حمامات الثلج وملابس الضغط والتدليك ومكملات التعافي. وهي وسائل انتشرت عبر مواقع التواصل والرياضة الاحترافية، وتَعِد بتعافٍ أسرع وألم أقل. لكن العلم، كما يقول التقرير، أكثر تعقيدًا من هذه الوعود.

حمّامات الثلج: فائدة قريبة وثمن محتمل

حمّام الثلج هو الغطس في ماء أقل من 15 درجة مئوية. تشير الأدلة إلى نتائج متباينة. فهو يخفف الالتهاب، وقد يقلل ألم العضلات ويساعدها على استعادة وظيفتها خلال 24 ساعة.

غير أن الالتهاب الذي يسبب الألم هو نفسه ما يطلق التكيفات التي تبني العضلة. لذلك قد يحدّ كبحه المتكرر من بعض فوائد التدريب على المدى الطويل. ويرى التقرير أن الأفضل حصر حمّامات الثلج في الحالات التي يلزم فيها تعافٍ سريع.

ملابس الضغط: شعور أفضل لا يعني أداءً أفضل

يُراد من ملابس الضغط دعم الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل التورم. وهي قد تخفف الشعور بالألم، لكن الأدلة على تحسينها تعافي العضلات فعليًا أقل إقناعًا. وفي دراسة من عام 2022 حسّنت هذه الملابس الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العضلات، بينما لم تفعل حبة وهمية ذلك. وهذا يعني أن أثرها فسيولوجي وليس مجرد توقّع. ويبقى غير واضح هل تغيّر الأداء بشكل ملموس.

الأبسط هو الأفضل

يخلص التقرير إلى أن أنجع وسائل التعافي أبسط وأرخص: نوم كافٍ، وطعام جيد، ووقت تعيد فيه العضلات بناء نفسها.