حيل التعافي بعد التمرين: متى تضرّك بدل أن تنفعك؟
باحثون يرون أن فوائد حمامات الثلج وملابس الضغط مبالغ فيها، وأن النوم والغذاء الجيد أفضل وسيلة للتعافي.
- حمامات الثلج قد تخفف الألم لكنها قد تقلل مكاسب التدريب إذا تكررت.
- ملابس الضغط تؤثر في الدورة الدموية، لكن أثرها في الأداء غير مؤكد.
- النوم والغذاء الجيد والراحة هي الأساس.
بحسب موقع «ساينس ديلي»، يلجأ كثير من مرتادي الصالات الرياضية إلى وسائل كانت حكراً على الرياضيين المحترفين لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين: حمامات الثلج وملابس الضغط والتدليك ومكمّلات التعافي. لكن الباحثين يرون أن الأدلة على فوائدها أكثر تعقيداً مما يروَّج.
حمامات الثلج
هي الغمر في ماء أبرد من 15 درجة مئوية. تشير الأبحاث إلى أنها تخفف الالتهاب، وقد تقلل الألم وتساعد العضلات على استعادة وظيفتها خلال 24 ساعة. غير أن الالتهاب نفسه يطلق عمليات تكيّف تبني العضلات، وكبحه باستمرار قد يحدّ من مكاسب التدريب على المدى البعيد. لذلك يُنصح باستخدامها فقط حين يكون التعافي السريع ضرورياً.
ملابس الضغط
تُرتدى بعد التمرين لدعم الدورة الدموية وتقليل التورم. لكن الدليل على تحسينها تعافي العضلات فعلاً أقل إقناعاً من الشعور بأنها تساعد. وفي دراسة من عام 2022، حسّنت هذه الملابس الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العضلات، بينما لم تفعل حبة وهمية ذلك. وهذا يعني أن أثرها فعلي وليس مجرد توقّع. أما هل يترجم ذلك إلى أداء أفضل، فالأمر غير واضح بعد.
الأبسط هو الأفضل
يقول الباحثون إن أفضل وسائل التعافي أبسطها وأرخصها: نوم كافٍ، وغذاء جيد، ومنح العضلات وقتاً لتعيد بناء نفسها.
لا تعتمد على الأدوات والمكمّلات وحدها للتعافي. نظّم نومك وغذاءك، وامنح عضلاتك يوماً أو أكثر للراحة بين التمارين الشاقة. وإذا أردت تجربة حمام الثلج، فاجعله للحالات التي تحتاج فيها إلى تعافٍ سريع.
إذا كان الألم شديداً أو طال أمده أو رافقه تورم واضح، فراجع طبيباً.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
