الصيام المتقطع مع الرياضة: فقدان أكبر للدهون في تجربة قصيرة
دراسة إسبانية على بالغين مصابين بالسمنة وجدت أن الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين أفاد في خسارة الوزن والدهون واللياقة.
- شملت الدراسة 187 بالغًا مصابًا بالسمنة واستمرت 12 أسبوعًا.
- الصيام المتقطع زاد فقدان الوزن بنحو 2.2 كيلوغرام، والتمارين حسّنت اللياقة.
- لم يظهر فرق في دهون الكبد بين التدخلات والرعاية المعتادة.
بحسب موقع «ميديكال إكسبرس»، أجرى باحثون في جامعة غرناطة بإسبانيا دراسة نُشرت في مجلة علمية، عن الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الخاضعة للإشراف لدى المصابين بالسمنة.
كيف أُجريت الدراسة؟
شملت التجربة 187 بالغًا مصابًا بالسمنة، ونحو نصفهم نساء. وُزّعوا عشوائيًا على أربع مجموعات: رعاية معتادة، وصيام متقطع، وتمارين بإشراف، وصيام مع تمارين. وتلقى الجميع طوال 12 أسبوعًا تثقيفًا عن حمية البحر المتوسط والنشاط البدني.
اقتصر الصيام المتقطع على حصر الوجبات في نافذة مدتها ثماني ساعات يوميًا. أما برنامج التمارين فجمع بين تمارين القوة وتمارين هوائية عالية الشدة.
ماذا وجدت؟
الهدف الرئيسي كان خفض دهون الكبد، وقد انخفضت في المجموعات الأربع كلها. لكن لم تظهر فروق ذات دلالة إحصائية بين التدخلات والرعاية المعتادة، ولا بين التدخلات الثلاثة.
فقدت المجموعتان اللتان صامتا وزنًا أكبر بنحو 2.2 كيلوغرام في المتوسط مقارنة بالرعاية المعتادة. وأدى الجمع بين الصيام والتمارين إلى فقدان دهون أكبر من الرعاية المعتادة ومن التمارين وحدها. وتحسنت اللياقة القلبية التنفسية في المجموعتين اللتين مارستا الرياضة.
وهذه دراسة واحدة قصيرة، ولا تعني أن هذا الأسلوب مناسب للجميع.
إذا كنت تفكر في إنقاص وزنك، فالنتائج تشير إلى أن الجمع بين تنظيم مواعيد الأكل والحركة المنتظمة قد يفيد. الدراسة لم تختبر صيام رمضان، وهو يختلف عن نافذة الأكل المحددة ثماني ساعات يوميًا. ابدأ أي تغيير بالتدريج وبعد استشارة طبيبك.
استشر الطبيب قبل تجربة الصيام المتقطع إذا كنت مصابًا بالسكري أو بأمراض مزمنة، أو تتناول أدوية بانتظام.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
