3000 خطوة يومياً قد تبطئ تغيّرات الدماغ المرتبطة بألزهايمر
دراسة طويلة على كبار السن تشير إلى أن المشي المعتدل قد يحمي الدماغ، حتى لو لم تبلغ 10 آلاف خطوة.
- دراسة على نحو 300 مسن ربطت المشي بتراكم أقل لبروتين «تاو» وبتراجع أبطأ في الذاكرة والأداء اليومي.
- بدأت الفائدة عند 3000 خطوة تقريباً، وكان أفضل نطاق بين 5000 و7500 خطوة.
- الدراسة صغيرة ولا تثبت السببية، وأبحاث أخرى تدعم الصلة بين النشاط وانخفاض خطر الخرف.
بحسب موقع «ساينس ديلي»، ربطت دراسة جديدة بين المشي بمستويات متواضعة وتباطؤ التغيرات الدماغية المرتبطة بمرض ألزهايمر. تابع الباحثون قرابة 300 شخص من كبار السن، ظهرت لديهم علامات مبكرة للمرض في الدماغ، وذلك لمدة تتراوح بين 9 و11 عاماً بواسطة عدّادات الخطوات.
ما الذي وجدته الدراسة؟
لم يقلّل النشاط البدني لوح الأميلويد، وهو الهدف الذي تستهدفه معظم علاجات ألزهايمر اليوم. لكن عند من لديهم هذه اللويحات أصلاً، ارتبط النشاط بتراكم أقل لبروتين «تاو» المتشوّه في مناطق محددة من الدماغ. يظهر هذا البروتين في مرحلة متأخرة من المرض، ويرتبط أكثر بالتراجع في الذاكرة والقدرة على أداء المهام اليومية. وانخفضت هذه العلامات بنحو النصف لدى الأكثر نشاطاً.
ظهرت الفائدة عند نحو 3000 خطوة، أي ما يعادل نحو نصف ساعة من المشي بوتيرة معتدلة. وكان أفضل نطاق بين 5000 و7500 خطوة يومياً، ثم استقر الأثر بعد ذلك. وهذا يعني أن هدف 10 آلاف خطوة المتداول ليس شرطاً، وأن هناك هدفاً أكثر واقعية لكبار السن قليلي الحركة.
حدود الدراسة
شملت الدراسة مجموعة صغيرة نسبياً، معظمها من البيض ذوي التعليم العالي في الولايات المتحدة. ولم تأخذ في الحسبان عوامل أخرى في نمط الحياة والصحة. وقد تكون هناك آليات حماية أخرى للمشي لم تُفهم بعد. وهي دراسة رصدية، فلا تثبت أن المشي وحده هو السبب.
وتتسق النتائج مع أبحاث سابقة. فقد وجدت دراسة بريطانية على 1139 شخصاً فوق سن الخمسين أن النشاط المعتدل إلى القوي ارتبط بانخفاض خطر الخرف بنسبة 34 إلى 50% خلال 8 إلى 10 سنوات. ووجدت دراسة بريطانية أكبر عام 2022 على 78430 شخصاً انخفاضاً بنسبة 25% في خطر الخرف عند 3800 خطوة يومياً، وبنسبة 50% عند 9800 خطوة. لكن من يمشون أكثر يتمتعون عادة بصحة قلب أفضل، من حيث الكوليسترول والضغط والنوم وخطر السكري، وهذه عوامل ترتبط هي نفسها بالخرف، فالصورة معقدة.
لا تحتاج إلى هدف مرهق لتبدأ، فنصف ساعة من المشي المعتدل يومياً خطوة واقعية وقابلة للاستمرار. وفي المناطق الحارة كالخليج، يمكن المشي في الصباح الباكر أو بعد الغروب أو في أماكن مغلقة ومكيّفة. وتزيد الفائدة حين يقترن المشي بالعناية بالقلب، أي بضبط الضغط والسكر والكوليسترول والنوم.
استشر طبيبك قبل زيادة نشاطك البدني إن كنت مسناً أو تعاني مرضاً مزمناً، وراجعه إن لاحظت تراجعاً في الذاكرة أو صعوبة في المهام اليومية.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
